mengapa saya sentiasa merosakkan diri sendiri pada saat krusial? punca mensabotaj diri sendiri dan cara untuk menghentikannya

Apakah itu sabotaj diri? Ia bukanlah jenis "kegagalan" seperti yang anda fikirkan

Pemusnahan diri merujuk kepada keadaan apabila anda jelas mendambakan sesuatu keputusan, tetapi kelakuan anda sebaliknya menghalangnya daripada berlaku. Ia berbeza daripada kegagalan semata-mata. Kegagalan bermaksud anda telah mencuba sedaya upaya tetapi keputusan tidak seperti yang dijangkakan; manakala pemusnahan diri pula ialah anda menggunakan cara tertentu untuk membawa keadaan kepada penamat yang anda takuti sebelum anda benar-benar mencuba sedaya upaya. Perbezaannya ialah, kegagalan kebanyakannya disebabkan oleh syarat luaran, tetapi pemusnahan diri adalah sebahagian daripada hati anda yang secara senyap memijak brek untuk anda.

Masalahnya ialah proses ini selalunya bukan pada peringkat kesedaran. Jarang ada orang yang dengan sedar berkata kepada diri sendiri "saya hendak merosakkan perkara ini", lebih kerap adalah apabila anda "secara misteri" hilang tumpuan, bertangguh, atau mencari alasan untuk keluar. Apabila anda sedar semula, keadaan telah pun bergulir ke arah yang paling teruk. Kerana ia tersembunyi begitu mendalam, ramai orang akan tersilap mentafsir sabotaj diri sebagai "nasib saya tidak baik", "kebolehan saya tidak mencukupi" atau "saya memang tidak sesuai untuk perkara ini", lantas terlepas perkara sebenar yang patut dilihat, iaitu: apa yang menyekat anda selalunya bukanlah The World, melainkan ketakutan yang belum difahami di dalam lubuk hati anda sendiri.

Perkara yang perlu ditekankan ialah sabotaj diri tidak bermaksud anda mempunyai masalah atau tidak normal. Ia biasanya satu strategi lama yang dibangunkan oleh otak untuk melindungi anda daripada sejenis bahaya bayangan. Memahami perkara ini adalah sangat penting, kerana hanya dengan melepaskan rasa bersalah "mengapa saya begitu teruk", barulah anda mempunyai tenaga untuk melihat dengan jelas apa sebenarnya yang ingin dilindungi oleh strategi itu pada mulanya.

Mengapa kita melakukan sabotaj diri? Lima jenis ketakutan yang tersembunyi di disebaliknya

Pemusnahan diri sendiri kelihatan pelbagai rupa, tetapi apabila digali ke bawah, hampir kesemuanya berkait rapat dengan ketakutan. Apabila minda menilai bahawa "melangkah ke hadapan" mungkin membawa sejenis kesakitan yang tidak mampu ditanggungnya, ia akan bertindak menahan anda secara senyap-senyap. Mengenal pasti ketakutan-ketakutan ini memberi anda peluang untuk melihat tangan yang menekan brek itu terlebih dahulu sebelum anda menekan brek pada masa seterusnya.

• Takut gagal: Jika saya telah mencuba sedaya upaya tetapi masih gagal, itu bermakna saya memang tidak berkebolehan. Untuk melarikan diri daripada kesimpulan ini, anda memilih untuk tidak berusaha sehabis baik, supaya jika gagal, anda masih boleh meletakkan kesalahan pada "saya tidak bersungguh-sungguh pun", dan harga diri anda pun selamat.
• Takut kejayaan: Kejayaan kedengaran sangat bagus, tetapi ia juga bermaksud jangkaan yang lebih tinggi, lebih banyak tanggungjawab, lebih sukar untuk berpatah balik. Di lubuk hati yang paling dalam anda mungkin takut "jika saya berjaya, semua orang akan menjangkakan saya sentiasa kekal begitu baik", maka berundur apabila hampir tiba.
• Nilai diri yang rendah, merasakan diri tidak layak: Apabila anda dari lubuk hati tidak percaya bahawa anda layak mendapat pekerjaan yang baik, hubungan yang baik, kehidupan yang baik, sebaik sahaja perkara baik benar-benar berlaku, ia akan membawa satu kegelisahan yang tidak selaras, lantas anda secara bawah sedar menolaknya, supaya realiti kembali selaras dengan skrip dalaman "saya tidak layak".
• Kesakitan yang biasa dialami adalah lebih selamat daripada ketidakpastian yang tidak diketahui: tidak kira betapa buruk keadaannya, asalkan anda biasa dengannya, otak akan merasakannya sebagai sesuatu yang boleh dikawal. Sebaliknya, kebaikan yang tidak diketahui, tidak kira betapa menariknya, penuh dengan ketidakpastian. Ramai orang lebih rela kekal dalam kesakitan yang biasa daripada mengambil risiko menuju ke arah kebahagiaan yang asing.
• Perfectionism: Kerana terlalu takut tidak melakukan dengan cukup baik, akhirnya melambat-lambatkan permulaan atau berputus asa di tengah jalan, lagipun "tidak menyiapkan" tidak akan dinilai sebagai "membuat dengan tidak baik". Perfectionism selalunya merupakan pakaian luar yang sopan yang dipakai oleh perosak diri sendiri.

Lima corak biasa perosakan diri: yang mana satu anda hadapi?

Ketakutan adalah enjin dalaman, dan tingkah laku konkrit yang didorong olehnya adalah corak pemusnahan diri yang benar-benar dapat kita lihat dalam kehidupan. Ia sering menyamar sebagai "saya hanya kebetulan", "saya memang begini orangnya", menyebabkan orang sukar menyedarinya. Sebarkan corak ini untuk dilihat terlebih dahulu, barulah anda boleh mengecannya apabila ia menyerang.

• Sikap suka menunda-nunda: Menangguhkan perkara penting berulang kali sehingga masa tidak mencukupi dan hanya boleh diselesaikan secara ala kadar. Laporan ditunda hingga saat akhir, keputusan pemeriksaan kesihatan lewat-late tidak mahu pergi melihat, topik yang patut dibincangkan terus dielakkan, pada asasnya semua ini menggunakan penangguhan untuk mencipta alasan yang munasabah untuk diri sendiri iaitu "saya tidak mampu melakukannya dengan baik".
• Memberi alasan: Menyediakan pelbagai alasan sebelum memulakan lagi, seperti "terlalu sibuk kebelakangan ini", "masa tidak sesuai", "saya memang tidak pandai melakukannya". Alasan-alasan ini umpama beg udara keselamatan, membolehkan anda tidak perlu berdepan dengan hakikat "saya yang memilih untuk tidak berusaha" apabila sesuatu perkara itu gagal.
• Suka mencari kesalahan: Terutama kerap berlaku dalam percintaan. Apabila hubungan mula bertambah baik dan semakin mesra, anda sebaliknya tanpa sedar akan membesar-besarkan kekurangan kecil pasangan, mencetuskan pertengkaran, dan merasakan "dia sepertinya tidaklah begitu bagus", melalui pencarian kesalahan untuk menolak seseorang terlebih dahulu, bagi mengelakkan diri daripada ditinggalkan pada suatu hari nanti.
• Mengelak: Peluang tiba tetapi berpura-pura tidak melihatnya, jemputan tidak dibalas, borang pendaftaran ditangguhkan dan tidak diisi, perkara yang ingin dilakukan sentiasa terhenti pada "selepas ini barulah cakap". Mengelak membolehkan anda buat sementara waktu tidak perlu menghadapi ketidakpastian yang dibawa oleh kegagalan atau kejayaan, dan harganya ialah apa yang anda inginkan terlepas dari celah jari satu demi satu.
• Ramalan yang menyempurnakan diri sendiri: Anda menetapkan dalam hati bahawa "saya mungkin akan mengacau bilik air lagi" atau "dia cepat atau lambat akan meninggalkan saya", oleh itu kata-kata dan perbuatan anda tanpa sedar menuju ke arah kesimpulan ini, dan akhirnya dengan tangan sendiri membuahkan hasil yang paling anda takuti, kemudian menoleh ke belakang dan berkata kepada diri sendiri "tengoklah, saya sudah katakan tadi".

Anda akan mendapati bahawa kelima-lima corak ini sering dikaitkan antara satu sama lain: Kerana takut gagal (ketakutan), maka terjadilah penangguhan (corak), ditangguhkan sehingga berakhir dengan sambutan yang ala kadar (hasil), dan kemudian disusuli dengan rumusan "saya memang tidak boleh melakukannya dengan baik" (pemenuhan kendiri). Jika anda ingin melihat dengan lebih bersistem tentang jenis tindak balas kebiasaan yang manakah paling mudah anda terjerumus ke dalamnya, anda boleh meluangkan masa beberapa minit untuk menjalani <a href="/mindset">ujian minda </a>, bagi memahami apakah skrip dalaman lalai anda apabila menghadapi cabaran dan tekanan, yang mana ini selalunya merupakan petunjuk pertama untuk mengenali sabotaj kendiri.

Dua jenis diri anda sebelum dan selepas kerosakan: Apakah perbezaannya?

Untuk menghentikan perosakan diri, anda mesti dapat membezakan pada saat itu juga sama ada "ini adalah penilaian sebenar saya, atau ketakutan yang membuat keputusan bagi pihak saya". Dalam situasi yang sama, anda dalam mod perosakan diri dan anda yang berdiri teguh akan mempunyai tindak balas yang sangat berbeza. Bandingkan kedua-dua status ini secara bersebelahan, supaya pada masa akan datang apabila anda ingin berundur, cerewet atau menangguhkan kerja lagi, anda boleh meletakkan kedudukan diri sendiri dengan pantas.

Menerusi carta ini, anda mungkin mendapati lajur di sebelah kanan itu tidak asing lagi. Tumpuannya bukanlah menyalahkan diri sendiri "mengapa asalnya sentiasa berdiri di sebelah kanan", tetapi melatih diri menekan butang jeda sewaktu tingkah laku itu berlaku, lalu bertanya kepada diri sendiri: adakah tindak balas saya sekarang lahir daripada keperluan sebenar, atau lahir daripada rasa takut? Hanya dengan mampu mengemukakan soalan ini, anda sebenarnya telah mengambil semula sebahagian hak membuat pilihan daripada tangan ketakutan.

Bagaimana menghentikan perosakan diri: lima kaedah yang boleh dilatih perlahan-lahan

Berhenti daripada merosakkan diri sendiri bukanlah bergantung kepada kesedaran dalam semalam, tetapi satu siri latihan yang lembut dan berterusan. Lima arah di bawah boleh dicuba satu persatu secara perlahan, tidak perlu dilakukan kesemuanya sekaligus.

Pertama, sedari corak anda. Titik permulaan perubahan sentiasa adalah melihat. Cuba imbas semula beberapa pengalaman "hampir berjaya tetapi rosak" pada masa lalu, dan cari persamaan mereka: adakah kesemuanya berlaku pada detik apabila anda bakal dilihat? Adakah kesemuanya berakhir dengan penangguhan atau mencari kesalahan? Tuliskan corak itu, ia akan berubah daripada "misteri" kepada "boleh dikesan", dan apa yang boleh dilihat mempunyai peluang untuk berubah.

Kedua, kenal pasti ketakutan di sebalik tabir. Apabila anda mahu menekan brek sekali lagi, jangan tergesa-gesa bertindak, berhenti dan tanyakan diri sendiri: jika saya terus bergerak ke depan, apakah perkara yang paling saya takuti akan berlaku? Jawapannya selalunya "saya takut gagal dan ditertawakan", "saya takut tidak mampu bertahan selepas berjaya", atau "saya takut pihak sebelah sana mendekati dan kemudian pergi". Menyatakan ketakutan dengan jelas akan mengurangkan Strength, kerana banyak ketakutan, apabila didedahkan di bawah cahaya matahari, akan didapati tidaklah begitu menakutkan seperti yang dibayangkan.

Ketiga, berlatih mempercayai bahawa diri anda layak menerimanya. Jika kerosakan anda datang daripada "saya tidak layak", maka perkara sebenar yang perlu dibaiki adalah nilai diri. Anda boleh mula dengan mengumpul bukti: tuliskan perkara kecil yang telah anda lakukan dan patut dihargai, ingatkan diri anda bahawa kedatangan perkara baik bukanlah satu kebetulan. Membiarkan ayat "saya tidak layak" di dalam diri perlahan-lahan digantikan dengan "saya juga boleh memiliki perkara baik" memerlukan masa, tetapi setiap peringatan tetap dikira.

Keempat, maju dengan langkah kecil. Pemusnahan diri sering dicetuskan oleh tekanan "saya mesti melakukannya dengan sempurna sekali gus", jadi mengecilkan matlamat hingga mustahil untuk gagal adalah penyelesaian yang sangat berkesan. Bukan "menyiapkan keseluruhan projek", tetapi "menulis selama lima minit dahulu"; bukan "menyerahkan semua keikhlasan dengan serta-merta", tetapi "bercakap jujur tentang satu isi hati hari ini". Langkah kecil membolehkan ketakutan terlambat untuk diaktifkan, dan anda juga lebih mudah mengumpul pengalaman "saya boleh melakukannya".

Kelima, dan yang paling penting, belas kasihan terhadap diri sendiri. Apabila anda merosakkan sesuatu sekali lagi, sila jangan menghukum diri sendiri dengan menyalahkan diri, kerana perasaan malu hanya akan menyuap pusingan pelarian seterusnya. Cuba bercakap dengan diri sendiri seperti melayan rakan baik: "Tidak mengapa, awak hanya terlalu takut, mari kita lihat dari mana kita boleh bermula semula." Kajian menunjukkan bahawa individu yang tahu melayan diri sendiri dengan baik sebenarnya lebih mudah bangkit semula selepas kejadian dan lebih bersedia untuk bertindak. Apa yang benar-benar membawa anda keluar dari tindakan merosakkan diri sendiri bukanlah sebatan yang lebih kejam, tetapi kefahaman dan peneman yang lebih stabil.

Untuk anda yang sedang bergelut dengan diri sendiri

Jika anda membaca setakat ini, beberapa gambaran yang sepadan muncul di dalam hati anda, itu sebenarnya adalah satu perkara yang baik, bermakna anda sudah mula melihat tangan yang sentiasa menekan brek secara senyap-senyap di dalam gelap. Melihat, selalunya adalah langkah pertama ke arah perubahan, dan kesanggupan untuk menghadapi "saya mungkin sedang memusnahkan diri sendiri" secara jujur sahaja memerlukan keberanian yang besar.

Sila ingat, perosak diri tidak akan hilang dalam semalaman; ia adalah tabiat lama yang telah anda gunakan selama bertahun-tahun untuk melindungi diri anda, dan usaha melonggarkannya memerlukan kesabaran. Akan ada masanya anda mencatat kemajuan, dan ada masanya anda berundur ke jalan lama, semua ini adalah perkara biasa. Perkara yang penting bukanlah tidak pernah mengulanginya lagi, tetapi apabila anda menekan brek sekali lagi, anda mampu mengenalinya dengan lebih cepat berbanding sebelum ini, dan memegang stereng kembali dengan lebih lembut.

Kejayaan yang anda inginkan, perhubungan itu, peluang tersebut, tidak pernah lari, ia sentiasa menunggu hari di mana anda sanggup percaya bahawa diri anda layak memilikinya. Hari ini, anda telah melangkah selangkah lebih dekat ke hari itu. Bergeraklah secara perlahan-lahan, anda bukan mahu menewaskan diri sendiri, anda hanya perlu belajar berdiri di sisi diri sendiri.