Apakah kematangan emosi? Orang yang matang emosi mempunyai 8 ciri ini, disertakan dengan 5 kaedah latihan

Apakah kematangan emosi? Bukan menindas, tetapi menguruskan dengan baik

Ramai orang tersilap faham bahawa kematangan emosi bermaksud "tidak menonjolkan kegembiraan atau kemarahan" dan "tidak mengambil tahu tentang apa pun", tetapi sebenarnya ia adalah sebaliknya. Kematangan emosi bukanlah menolak perasaan ke bawah dan berpura-pura tiada apa-apa, tetapi kebolehan untuk menyedari, memahami, dan menguruskan emosi sendiri dengan baik, di samping menjaga orang di sekeliling.

Seseorang yang matang dari segi emosi masih akan marah, bersedih, kecewa — emosi ini dimiliki oleh semua orang. Perbezaannya ialah, dia tidak akan ditarik oleh emosi, tidak akan melepaskan kemarahan kepada orang lain secara sembarangan, tetapi mampu berhenti dahulu untuk melihat dengan jelas "apa yang berlaku kepada saya sekarang", kemudian memutuskan cara untuk bertindak balas, bukannya membiarkan emosi mendahului tingkah laku.

Dalam erti kata lain, kematangan emosi adalah kebolehan "saya boleh menjadi tuan kepada emosi, bukannya hamba kepadanya". Ia tidak mempunyai kaitan yang pasti dengan umur — sesetengah orang pada usia tiga puluh tahun masih seperti kanak-kanak yang beremosi, sesetengah orang pada awal dua puluhan sudah sangat tahu menguruskan diri sendiri. Berita baiknya ialah kebolehan ini boleh dipupuk perlahan-lahan melalui latihan perolehan.

Individu yang matang dari segi emosi mempunyai 8 ciri ini

Kematangan emosi bukanlah satu slogan, tetapi dicerminkan dalam tindak balas harian. Bandingkan dan lihat, berapa banyak daripada perkara berikut yang telah anda capai:

• Mampu menyedari emosi sendiri: Apabila marah atau sedih, tahu bahawa diri sendiri sedang marah, sedih, bukannya ditenggelami emosi tetapi keliru dengan keadaan
• Bertanggungjawab atas emosi sendiri: Tidak menjadikan "kamu menyebabkan mood saya sangat teruk" di bibir, fahami bahawa emosi adalah milik sendiri, tidak sepatutnya dicampak untuk diselesaikan oleh orang lain
• Mampu menangguhkan tindak balas: Apabila dipijak titik lemah, tahu cara berhenti seketika dan bernafas dalam-dalam, bukannya meletup serta-merta atau mengeluarkan kata-kata kesat
• Sedia berkomunikasi bukannya perang dingin atau serangan: Jika tidak puas hati akan bercakap dengan baik, bukannya masam muka, mengungkit kisah lama atau menyuruh pihak sebelah meneka
• Dapat berempati dengan perasaan orang lain: Semasa bergaduh bukan sahaja memikirkan sama ada diri sendiri betul, tetapi juga bersedia meletakkan diri di tempat pihak lawan
• Terima bahawa diri boleh melakukan kesilapan: Mampu meminta maaf dengan ikhlas apabila berlaku kesilapan, tidak berselindung, tidak melempar kesalahan, meletakkan air muka di belakang hubungan
• Tidak diculik oleh emosi orang lain: Apabila orang lain beremosi, boleh menenangkan diri sendiri, tidak dibawa keliru bersama oleh kebimbangan atau kemarahan pihak sebelah
• Boleh pulih daripada kekecewaan: Menghadapi pukulan memang menyedihkan, tetapi tidak akan terus terperangkap di dalamnya, tahu cara perlahan-lahan menyesuaikan diri dan bangkit semula

Selepas menonton jangan terburu-buru menafikan diri sendiri. Tiada siapa yang boleh mendapat lapan daripada lapan, kematangan emosi adalah satu spektrum, bukannya garisan lulus. Puncaknya ialah mengetahui di mana anda berada sekarang, serta arah yang ingin dituju. Jika ingin lebih memahami gaya emosi anda, anda boleh mencuba ujian ujian emosi EQ, yang akan memberikan anda titik permulaan yang lebih konkrit.

Kematangan emosi vs emosi tidak matang: di manakah perbezaannya?

Meletakkan kedua-duanya bersebelahan untuk perbandingan akan menjadikan perbezaan itu lebih jelas. Individu yang tidak matang dari segi emosi sering mempunyai beberapa corak sepunya: mereka membiasakan diri meletakkan kesalahan masalah kepada orang lain atau persekitaran, dan jarang bermuhasabah diri; turun naik emosi mereka adalah besar dengan tindak balas yang radikal, di mana perkara kecil sahaja sudah mampu meletupkan keadaan; mereka kurang mampu menanggung perasaan yang tidak selesa, justerunya kerap menggunakan cara merajak, melarikan diri, atau mengambil hati untuk melenyapkan kebimbangan dengan pantas.

Lebih ketara lagi, individu yang emosinya tidak matang selalunya "mementingkan diri sendiri" -- dalam konflik mereka hanya melihat ketidakadilan diri sendiri, dan sukar untuk benar-benar memahami pihak satu lagi. Mereka juga mudah menjadikan perhubungan sebagai tong sampah emosi, melepaskan kemarahan kepada orang di sekeliling apabila mood tidak baik, dan selepas itu berasa "saya juga tidak berdaya".

Sebaliknya, individu yang matang emosi adalah sebaliknya. Mereka bersedia mengambil tanggungjawab, mampu berfikir semula, dan tahu meninggalkan penampan antara emosi dan tindakan. Mereka bukannya tidak mempunyai emosi, tetapi membolehkan emosi "dilihat dan ditangani", dan bukannya "dilepaskan dan diabaikan". Bergaul dengan individu yang matang emosi akan memberikan anda rasa selamat yang mantap, kerana anda tahu bahawa jika masalah timbul, beliau akan menghadapi bersama anda secara matang, dan bukannya menjadikan keadaan lebih teruk.

Mengapakah sesetengah orang lambat untuk mencapai kematangan emosi?

Jika kematangan emosi begitu penting, masakan sesetengah orang tetap gagal mempelajarinya? Di sebalik hal ini biasanya terdapat beberapa sebab, dan sebahagian besarnya bukanlah "dia sengaja mahu bersikap begitu".

Pertama, pengaruh persekitaran pembesaran adalah sangat besar. Jika seseorang membesar sejak kecil dalam keluarga yang emosinya tidak dibenarkan atau diperas emosi, dia mungkin langsung tidak berkesempatan mempelajari cara meluahkan dan menyelaraskan emosi dengan sihat, hanya mampu meniru corak orang dewasa yang suka mengamuk atau menahan diri. Kedua, kekurangan kesedaran diri. Sesetengah orang tidak pernah berhenti melihat emosi sendiri, terbiasa dengan tindak balas refleks, secara semula jadi tidak boleh bercakap tentang pengurusan.

Ketiga, faedah jangka pendek yang dibawa oleh sikap mengelak. Marah boleh melepaskan perasaan dengan pantas, menuruti orang lain boleh segera menukar keamanan, perang dingin boleh sementara tidak perlu berdepan – walaupun kaedah yang tidak matang ini merosakkan hubungan, ia serta-merta dapat mengurangkan ketidakselesaan pada masa itu, lalu digunakan berulang kali dan menjadi tabiat. Memahami sebab-sebab ini bukanlah untuk mencari alasan, tetapi untuk mengingatkan kita bahawa kematangan emosi memerlukan latihan yang sengaja, ia tidak akan tumbuh secara automatik mengikut usia.

5 latihan untuk membina kematangan emosi secara perlahan-lahan

Kematangan emosi bukanlah tercetus secara tiba-tiba pada suatu hari, tetapi terkumpul melalui latihan kecil hari demi hari. Lima arah tuju di bawah boleh dicuba bermula daripada yang paling mudah:

• Beri nama kepada emosi: Apabila anda berasa sedih, cuba sebutkan secara konkrit sama ada "saya kini berasa kecewa, atau marah, atau takut". Hanya dengan keupayaan menamakannya dengan tepat, keamatan emosi akan berkurangan sebanyak satu tahap.
• Tekan brek antara rangsangan dan tindak balas: Apabila anda berasa marah, berikan diri anda beberapa saat — tarik nafas dalam-dalam, minum segelas air, tinggalkan tempat kejadian. Penampan ini adalah garis pemisah antara kematangan dan hilang kawalan.
• Latih diri menyatakan menggunakan "mesej saya": Tukar "anda sentiasa buat begini" kepada "perkara ini membuatkan saya berasa sedikit terluka", kurangkan menyalahkan dan banyakkan meluahkan supaya pihak sebelah sana mampu menerimanya.
• Ulang kaji pascaperistiwa: Selepas emosi reda, imbas kembali "mengapa saya begitu marah tadi? Bagaimanakah cara saya bertindak dengan lebih baik?" Refleksi sebegini akan menjadikan anda lebih mantap pada masa hadapan.
• Menguruskan asas fizikal: Apabila kekurangan tidur, terlalu penat, atau terlalu lapar, emosi amat mudah hilang kawalan. Rutin dan senaman yang stabil ialah asas tersembunyi bagi kestabilan emosi.

Teras kepada latihan ini adalah perkara yang sama: bina sedikit ruang untuk diri anda di antara emosi dan perlakuan. Lebih besar ruang tersebut, lebih tinggi keupayaan anda untuk memilih cara tindak balas, dan bukannya didorong oleh emosi. Jika anda mendapati diri anda sangat mudah hilang kawalan apabila marah, anda juga boleh mengambil ujian jenis kemarahan, di mana dengan memahami corak kemarahan diri sendiri terlebih dahulu, anda akan lebih tahu dari mana harus bermula untuk melakukan penyesuaian.

Kematangan emosi adalah tugasan seumur hidup

Perkara terakhir yang ingin saya katakan ialah: kematangan emosi bukanlah satu penamat, tetapi satu perjalanan yang terus berjalan. Tiada sesiapa yang mampu kekal stabil selama-lamanya dan tidak pernah hilang kawalan - tidak kira betapa matang pun seseorang itu, mereka pasti akan mengalami detik rebah, hilang imej, dan melepaskan kemarahan tanpa usul periksa. Perbezaannya terletak pada keupayaan mereka untuk menyedari dengan lebih cepat, merawat keadaan, kemudian meneruskan perjalanan.

Oleh itu, jika anda selesai membaca artikel ini dan merasakan anda masih jauh ketinggalan, janganlah putus asa. Kesanggupan untuk memahami kematangan emosi, kesanggupan untuk memeriksa diri sendiri, itu sendiri adalah langkah yang sangat penting ke arah kematangan. Daripada menyalahkan diri sendiri "kenapa begitu tidak matang", adalah lebih baik untuk memberitahu diri sendiri dengan lembut: "Saya sedang belajar, dan setiap latihan dikira."

Bahagian yang paling mempesonakan dalam kematangan emosi tidak pernah menjadi seseorang yang tidak mempunyai emosi, sebaliknya menjadi seseorang yang mampu bergaul dengan emosinya sendiri dengan baik serta melayan orang lain dengan lembut. Jalan ini mungkin panjang, tetapi setiap kali melangkah ke hadapan, kehidupan dan hubungan anda akan menjadi lebih stabil dan selesa kerananya.