Apakah daya tahan psikologi? 6 latihan yang membolehkan anda pulih daripada kekecewaan
Begitu juga ditegur secara terbuka oleh ketua, begitu juga pengakhiran satu hubungan, begitu juga rancangan yang terganggu, sesetengah orang bersedih seketika lalu memulakan semula perjalanan, sementara yang ketara ada yang kelihatan seperti terperangkap di tempat asal dan tidak tahu bagaimana untuk keluar. Di manakah perbezaannya? Ramai orang menyangka ia adalah "ketahanan terhadap tekanan" atau "dilahirkan lebih kuat", tetapi psikologi telah memberikan jawapan yang lebih lembut dan lebih penuh harapan—daya tahan psikologi (resilience). Ia bukanlah sejenis bakat yang anda ada atau tiada, sebaliknya satu set kebolehan yang boleh dilatih dan ditumbuhkan. Artikel ini ingin berbincang dengan anda tentang apakah sebenarnya daya tahan, dari manakah ia datang, serta bagaimana kita dapat menyambut diri kita sedikit demi sedikit semasa berada di peringkat suram.
Ketahanan psikologi, bukanlah tidak sakit, tetapi selepas sakit masih boleh berjalan kembali
Ketahanan psikologi merujuk kepada keupayaan seseorang untuk pulih daripada tekanan, kekecewaan, atau pun trauma, dan menyesuaikan diri semula. Ramai orang mempunyai salah faham tentang ketahanan, menyangka bahawa orang yang mempunyai ketahanan tinggi adalah "diperbuat daripada besi", tidak berasa sedih, dan tidak boleh ditumbangkan. Hakikatnya adalah sebaliknya - orang yang mempunyai ketahanan tinggi juga akan berasa sakit, rapuh, dan menitiskan air mata, perbezaannya ialah mereka mempunyai cara untuk menegakkan diri perlahan-lahan selepas jatuh.
Ahli psikologi sering menggunakan metafora: Ketahanan adalah seperti buluh. Apabila ribut melanda, buluh akan membongkok, kelihatan hampir patah, tetapi selepas ribut berlalu, ia boleh berdiri tegak semula. Kekuatan yang sebenar bukanlah menentang dengan keras, tetapi fleksibiliti "membongkok tanpa patah" ini. Oleh itu, fokus ketahanan bukanlah "jangan ada emosi", tetapi "selepas emosi berlalu, masih boleh mencari laluan untuk berjalan kembali".
Berita baiknya ialah kajian telah berulang kali membuktikan bahawa daya tahan (resilience) bukanlah ciri yang kekal ketiadaan perubahan, sebaliknya ia boleh dipupuk secara perlahan-lahan melalui latihan dan persekitaran. Ini bermakna, walaupun anda merasakan diri anda kini mudah tewas, ia tidak bermakna keadaan itu kekal selamanya. Jika anda ingin tahu tentang bentuk pemulihan semasa anda, anda boleh mencuba ujian daya tahan psikologi untuk mendapatkan titik permulaan terlebih dahulu sebelum membandingkannya dengan latihan seterusnya.
Mengapa sesetengah orang mempunyai daya tahan yang lebih tinggi?
Tahap ketahanan dipengaruhi oleh gabungan perangai semula jadi, pengalaman pembesaran dan tabiat perolehan. Memahami sumber ini boleh membantu kita mencari titik tumpuan yang boleh diusahakan.
Pertama ialah pengalaman "disambut" pada usia muda. Jika semasa proses tumbesaran seseorang, dia pernah disambut dengan teguh pada saat-saat rapuh, melakukan kesilapan, dan bersedih - seseorang memberitahunya "tidak mengapa, saya ada" - sejenis rasa selamat asas akan tumbuh di dalam hatinya: kesukaran akan berlalu, dan saya mampu bertahan. Rasa selamat inilah yang menjadi asas ketahanan yang sangat penting.
Kedua ialah "pustaka kaedah" untuk pemulihan. Individu yang mempunyai ketahanan tinggi biasanya bukanlah mereka yang merasai lebih sedikit, sebaliknya mereka mempunyai set alat pemulihan di tangan: tahu mencari seseorang untuk meluahkan perasaan, tahu mengubah sudut pandangan terhadap sesuatu perkara, tahu memberikan masa kepada diri sendiri, atau menggunakan senaman dan penulisan untuk meredakan emosi. Kaedah-kaedah ini bukanlah terbawa sejak lahir, tetapi dipupuk dan dipelajari secara perlahan-lahan dalam setiap kejatuhan emosi.
Ketiga ialah cara melihat kesukaran. Menghadapi kekecewaan yang sama, ada orang menterjemahkannya sebagai "saya memang tidak boleh", ada orang menterjemahkannya sebagai "kali ini tidak buat dengan betul, tetapi saya boleh menyesuaikan diri". Yang pertama membuatkan orang semakin terjerumus, manakala yang kedua meninggalkan jalan keluar untuk diri sendiri. Tabiat tafsiran sedemikian juga berkaitan dengan keadaan tekanan yang terkumpul jangka panjang oleh seseorang, jika anda baru-baru ini merasai diri anda sangat mudah tewas, mengambil ujian tekanan mungkin dapat membantu anda melihat dengan jelas beban fizikal dan mental anda sekarang.
6 latihan untuk pulih daripada kekecewaan
Ketahanan dibina melalui latihan. Enam kaedah di bawah tidak memerlukan anda bertukar menjadi orang lain, anda hanya perlu memberikan diri anda sedikit pilihan yang berbeza semasa berada di tahap suram.
Jika anda merasakan diri anda sangat mudah ditumpaskan
Jika membaca sampai di sini, apa yang terbayang di fikiran anda ialah "tetapi saya memang sangat mudah rebah", tolong jangan cepat berputus asa pada diri sendiri. Mudah dihimpit tekanan tidak pernah disebabkan oleh anda yang tidak cukup kuat, tetapi kemungkinan besar kerana anda telah bertahan terlalu lama, mengumpul terlalu banyak, atau kekurangan sokongan jangka panjang untuk bernafas dan bergantung. Dalam keadaan tangki minyak sudah kering, sebarang perkara kecil boleh membuatkan seseorang berasa tidak mampu bertahan, ini adalah sangat normal.
Pada masa begini, apa yang anda perlukan bukanlah memaksa diri "bangkit semula", tetapi membenarkan diri anda melambat sedikit, menjaga asas makan dan tidur terlebih dahulu, serta mencuba memberitahu seorang dua orang tentang kesukaran anda. Keletihan dan rasa tidak berdaya jangka panjang kadangkala juga berkaitan dengan penggunaan tenaga mental yang berlebihan, mengambil ujian keletihan mental mungkin membantu anda melihat sama ada anda secara diam-diam telah menghabiskan tenaga di banyak tempat yang tidak kelihatan.
Ketahanan ialah satu laluan yang terbina secara perlahan-lahan, ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Kesediaan anda untuk membaca artikel ini dan berfikir tentang cara untuk memperbaiki diri sendiri adalah manifestasi Strength itu sendiri. Jika beban berat itu terus menekan anda dan menjejaskan kehidupan anda dengan teruk, mendapatkan kaunseling psikologi atau bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, sebaliknya ia adalah satu bentuk penjagaan diri yang sangat berani dan bertanggungjawab. Sila ingat bahawa anda tidak perlu memikul segala beban secara bersendirian.
Soalan Lazim FAQ
Adakah ketahanan mental bersifat semula jadi? Bolehkah ia dipupuk kemudian hari?
Daya tahan dipengaruhi sebahagiannya oleh perangai semula jadi, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa ia terutamanya merupakan keupayaan yang boleh dipupuk selepas lahir, dan bukannya bakat yang kekal tidak berubah. Melalui pelarasan sudut pandangan dalam menghadapi kekecewaan, pengumpulan kaedah pemulihan, dan pembinaan sistem sokongan, setiap orang boleh meningkatkan daya tahan diri secara perlahan-lahan. Dengan kata lain, walaupun anda merasakan diri anda sangat mudah tewas pada masa sekarang, anda masih mempunyai peluang sepenuhnya untuk menumbuhkan daya pemulihan yang lebih kuat melalui latihan.
Ketahanan tinggi, adakah bermaksud perlu menindas emosi, berpura-pura kuat?
Bertentangan sekali. Ketahanan yang sejati bukanlah menekan emosi, tetapi membenarkan emosi itu wujud, menghadamnya dengan baik, kemudian mencari jalan untuk kembali. Sengaja berpura-pura kuat dan menafikan kerapuhan diri sendiri, sebaliknya akan menyebabkan emosi terkumpul dan akhirnya meletus sekali gus. Orang yang mempunyai ketahanan tinggi tetap akan berasa sedih dan rapuh, mereka hanya lebih tahu cara menjaga diri selepas emosi reda dan bangkit semula.
Saya sudah berada dalam keadaan lemah semangat untuk tempoh yang lama, adakah ketahanan mental saya bermasalah?
Kelajuan pemulihan berbeza mengikut individu; sesetengah orang mempunyai perasaan yang halus dan memerlukan masa yang lebih lama untuk mencerna emosi, ini tidak bermakna terdapat masalah dengan ketahanan anda. Walau bagaimanapun, jika keadaan rasa tertekan, ketiadaan motivasi, dan kebas terhadap pelbagai perkara telah berterusan selama beberapa minggu, malah menjejaskan kehidupan seharian, kerja, atau perhubungan interpersonal, ia mungkin bukan sekadar kemerosotan sementara, dan anda dinasihatkan supaya mendapatkan kaunselor atau bantuan profesional. Mendapatkan bantuan lebih awal adalah cara untuk memastikan diri anda disokong dengan baik.
Bagaimana membantu individu di sekeliling yang sedang dalam fasa suram dan mempunyai ketahanan diri yang agak lemah?
Perkara yang paling membantu selalunya bukanlah terburu-buru memberi nasihat atau menyuruh pihak satu lagi "berfikiran terbuka", sebaliknya adalah penemanan dan sokongan. Memberitahu pihak satu lagi bahawa "awak berhak berasa sedih, saya ada di sini", adalah lebih bermakna dan mempunyai Strength berbanding sebarang teori. Elakkan daripada menafikan perasaan mereka (seperti "apa yang sedih sangat pasal ni"), dan berikan lebih banyak pendengaran serta kefahaman. Jika keadaan pihak satu lagi adalah serius, anda juga boleh menggalakkan dan menemani mereka untuk mendapatkan bantuan profesional secara baik.