mengapa saya sangat mudah menangis? punca air mata murah dan bagaimana melayan diri sendiri yang mudah menangis dengan lembut

Kenapa saya sangat mudah menangis? Punca biasa ambang air mata rendah

Perkara mudah menangis selalunya bukan disebabkan oleh satu punca tunggal, tetapi hasil timbunan beberapa faktor. Sesetengahnya adalah sifat semula jadi anda, manakala sesetengah lagi berkaitan dengan status anda baru-baru ini. Sebarkan punca-punca ini untuk dilihat terlebih dahulu, anda akan mendapati air mata anda bukanlah dibuat-buat, ia sebenarnya sentiasa menyampaikan mesej tertentu.

Memahami sebab mengapa ia penting adalah kerana apabila anda tahu "mengapa saya jadi begini", anda kurang cenderung untuk terjebak ke dalam pusingan kedua penyesalan diri selepas selesai menangis. Beberapa faktor biasa yang membuatkan ambang air mata menjadi rendah disenaraikan di bawah, anda boleh membandingkannya untuk melihat di mana kedudukan anda.

• Ciri sensitiviti tinggi semulajadi: Sistem saraf sesetengah orang secara semulajadi lebih sensitif terhadap rangsangan, sedikit sahaja perubahan di dunia luar, nada suara dalam ayat, atau atmosfera sesuatu imej akan diterima secara dibesarkan, tindak balas emosi secara semulajadi lebih kuat berbanding orang biasa, dan air mata juga lebih mudah dicetuskan.
• Keupayaan empati yang kuat: Anda sangat mudah meletakkan diri anda dalam situasi orang lain. Apabila melihat orang lain bersedih atau teraniaya, perasaan itu seolah-olah benar-benar berlaku pada diri sendiri. Menonton iklan atau drama sehingga menangis kebanyakannya didorong oleh pengoperasian kuasa empati yang kuat ini.
• Emosi terkumpul dalam jangka masa panjang tanpa saluran keluar: Jika anda biasanya biasa memendam emosi di dalam diri, rasa terhina, tekanan dan kepenatan yang dipendam untuk masa yang lama tidak akan hilang, tetapi hanya ditekan. Titik pencetus yang kelihatan kecil selalunya menjadi jerami terakhir yang mematahkan punggung unta, dan air mata mengalir tanpa kawalan.
• Hormon dan keadaan fisiologi: sekitar tempoh haid, kekurangan tidur, baru lepas bersalin atau fasa putus haid dan lain-lain, turun naik hormon di dalam badan akan terus mempengaruhi kestabilan emosi, membuatkan anda terutamanya mudah mengalirkan air mata pada tempoh ini, ini adalah fenomena fisiologi yang sangat biasa.
• Berada di bawah tekanan tinggi untuk jangka masa yang panjang: Apabila badan dan minda anda terus tegang, tidak dapat tidur dengan nyenyak untuk jangka masa yang panjang, atau berasa sesak nafas, "tahap bateri" pengeluaran emosi akan habis ke tahap yang sangat rendah. Pada masa ini, perkara kecil sahaja sudah cukup membuatkan anda rebah, kerana anda sudah tiada tenaga tambahan untuk bertahan.
• Kecenderungan sifat semula jadi: Intensiti tindak balas emosi setiap orang sejak lahir memang berbeza. Sesetengah kanak-kanak lebih mudah tersentuh dan mudah mengalirkan air mata sejak kecil. Ini adalah ciri semulajadi dan tiada kaitan dengan baik atau buruk, serta akan terus kekal apabila mereka dewasa kelak.
• Pengaruh persekitaran pembesaran: Jika emosi anda kurang mendapat sambutan sejak kecil, atau sering diminta supaya menjadi kuat dan dilarang menangis, ia sebaliknya mungkin menyukarkan emosi untuk dihadam dengan baik, terkumpul hingga akhirnya menjadi mudah meletus.

Suka menangis tidak bermaksud lemah, mengalirkan air mata sebenarnya adalah pelepasan emosi yang sihat

Kesusahan terbesar bagi kebanyakan orang yang mudah menangis sebenarnya bukanlah air mata itu sendiri, tetapi rasa malu selepas mengalirkan air mata seperti "kenapa aku begitu tidak berguna sekali lagi". Kita disemai sejak kecil bahawa "menangis bermaksud lemah", "orang kuat tidak mengalirkan air mata", lalu mengaitkan air mata dengan kegagalan. Tetapi tanggapan ini sebenarnya adalah satu kesilapan besar.

Dari sudut fisiologi, mengalirkan air mata ialah satu set mekanisme pelepasan tekanan terbina dalam badan. Apabila emosi bergejolak, air mata akan membawa pergi sebahagian bahan berkaitan tekanan, badan akan beransur-ansur tenang selepas selesai menangis, inilah sebabnya mengapa ramai orang berasa seolah-olah beban berat telah dilepaskan dan seluruh badan menjadi jauh lebih ringan selepas menangis sepuas-puasnya. Kajian juga menunjukkan bahawa menangis boleh membantu meredakan ketegangan emosi, menjadikan manusia tenang semula, malah mendatangkan ketenangan dan sokongan daripada orang lain. Dalam erti kata lain, air mata bukanlah kelemahan anda, tetapi badan anda sedang menjaga anda dengan baik.

Kesanggupan untuk mengalirkan air mata selalunya melambangkan keupayaan anda berdepan secara jujur dengan perasaan sendiri, di samping mempunyai keberanian yang mencukupi untuk membiarkan emosi mengalir dan bukannya menindasnya secara keras sambil berpura-pura tiada apa-apa yang berlaku. Perkara yang benar-benar mudah melumpuhkan seseorang bukanlah tangisan, sebaliknya perbuatan menahan diri daripada menangis untuk jangka masa panjang dan memendam semua emosi di dalam hati. Oleh itu, apabila anda menitiskan air mata lagi pada masa hadapan, cubalah kurangkan sedikit rasa bersalah dan tambahkan kefahaman: ini hanyalah cara semula jadi anda melepaskan emosi yang terkumpul.

Wajar jika kita katakan bahawa situasi yang menyebabkan seseorang mengalirkan air mata sebenarnya amat pelbagai, bukan hanya ketika bersedih sahaja barulah menangis. Seseorang mungkin akan menangis kerana terlalu tersentuh, menangis kerana terlampau gembira, malah ketika menggigil kerana marah pun air mata boleh mengalir terlebih dahulu. Perkara ini sering membuatkan individu yang berkenaan berasa keliru, pelik mengapa mereka masih menangis sedangkan mereka sedang marah. Hal ini demikian kerana emosi yang kuat, sama ada positif atau negatif, akan mencetuskan tindak balas fisiologi yang sama. Air mata hanyalah saluran keluar bagi emosi yang melimpah-ruah, dan ia tiada kaitan langsung dengan perasaan anda pada ketika itu. Dengan memahami perkara ini, anda akan kurang menyalahkan diri sendiri akibat "menangis pada masa yang tidak tepat".

Mudah menangis biasanya tiada masalah, tetapi situasi ini perlu lebih diberi perhatian

Walaupun menitiskan air mata kebanyakannya adalah sihat and normal, tetapi segala-galanya ada tahapnya. Jika tangisan sudah kerap berlaku sehingga mula mengganggu kehidupan anda, atau anda mendapati diri anda sering ingin menangis tanpa sebab dan tidak dapat berhenti, maka air mata ini mungkin sedang menghantar isyarat untuk anda: tekanan atau emosi anda mungkin telah melebihi tahap yang mampu anda tanggung.

Ini bukanlah bertujuan untuk menakut-nakutkan anda, tetapi berharap anda menganggap air mata sebagai peringatan yang layak didengar. Beberapa situasi di bawah, dicadangkan supaya anda lebih mengambil berat, dapatkan bantuan profesional apabila perlu, ini bukanlah membesarkan-besarkan cerita, tetapi menjaga diri sendiri dengan baik.

• Kekerapan meningkat dengan ketara: anda yang asalnya tidak begitu suka menangis, baru-baru ini hampir menangis setiap hari, atau bilangan dan intensiti tangisan adalah jauh lebih tinggi berbanding masa lalu.
• Mempengaruhi fungsi harian: Kerana emosi terlalu mudah runtuh, mengakibatkan anda tidak berani pergi bekerja, tidak berani bersosial, atau tidak dapat beraksi seperti biasa pada majlis penting, kehidupan mula menjadi kacau-bilau.
• Disertai dengan perasaan sedih yang berterusan: Selain mudah menangis, anda juga berasa tiada semangat untuk jangka masa panjang, tiada minat terhadap apa jua, tidur dan selera makan juga mengalami perubahan, pada masa ini perlu berhati-hati sama ada terdapat keadaan berkaitan kemurungan.
• Langsung tidak menemui sebab: Jelas tiada apa-apa yang berlaku, tetapi air mata terus mengalir, atau selepas menangis bukan sahaja tidak berasa lega, sebaliknya menjadi lebih kosong dan sukar ditanggung.
• Perasaan tersekat apabila mahu menangis tetapi tidak mampu: Kadangkala emosi terkumpul pada satu tahap, sebaliknya akan tersangkut di situ tanpa naik atau turun. Ketegangan jangka panjang seperti ini juga patut diberi perhatian sewajarnya.

Jika anda sering bergenang air mata hanya kerana perkara kecil dan asalnya kerap menyalahkan diri sendiri atas hal itu, anda mungkin boleh memahami dahulu di mana tahap kepekaan emosi anda berada. Lakukan ujian <a href="/glassheart"> hati tisu </a>, bermula dari keputusan tersebut, anda akan lebih jelas sama ada anda secara semula jadi sensitif atau baru-baru ini terlalu tertekan, serta lebih tahu cara menjaga diri anda pada masa kini.

Menyekat air mata lwn menerima air mata: perbezaan antara dua cara menghadapi.

Menghadapi air mata sendiri, secara amnya terdapat dua sikap. Satu adalah menekannya dengan kuat, merasakan bahawa menangis adalah perkara yang memalukan; satu lagi adalah membenarkannya mengalir, menganggapnya sebagai sebahagian daripada emosi dan melayannya dengan baik. Kedua-dua cara ini dalam jangka masa panjang akan membawa anda ke arah tempat yang sangat berbeza.

Anda tidak perlu memaksa diri anda berubah serta-merta menjadi jenis orang di sebelah kiri. Hanya pada saat air mata membanjiri, kurangkan berkata pada diri sendiri "tidak dibenarkan menangis", dan lebihkan berkata pada diri sendiri "jika hendak menangis, menangislah, tidak mengapa", itu sudah merupakan satu langkah ke arah penerimaan. Emosi bukanlah musuh untuk dikalahkan, tetapi isyarat yang perlu didengari.

Bagaimana bergaul dengan baik dengan diri sendiri yang mudah menangis

Setelah memahami puncanya dan menyedari bahawa mengalirkan air mata bukanlah sesuatu yang memalukan, perkara yang paling penting seterusnya ialah belajar hidup selesa dengan diri sendiri yang mudah menangis ini. Ini tidak bermakna anda perlu berusaha menjadi seseorang yang tidak menangis, tetapi membiarkan air mata kembali ke posisi asalnya — satu ekspresi emosi yang semula jadi, bukannya kelemahan yang membuatkan anda merasa malu.

Langkah pertama ialah berlatih menerima. Apabila emosi melanda, cuba jangan terburu-buru menilai diri sendiri, sebaliknya akui terlebih dahulu "saya sangat mahu menangis sekarang, ini adalah benar". Apabila emosi dilihat, selalunya ia tidak lagi begitu garang. Jika di tempat awam benar-benar tidak sesuai, anda juga boleh menarik nafas dalam-dalam beberapa kali, meninggalkan tempat kejadian buat sementara waktu untuk ke tandas atau ruang tangga sebentar, memberikan diri anda ruang kecil yang selamat untuk dilepaskan, menunggu emosi berlalu barulah kembali, ini semua adalah cara melayan diri sendiri dengan sangat prihatin.

Seterusnya, cuba cari saluran yang sesuai untuk air mata anda. Anda boleh menulis diari sebelum tidur untuk meluahkan emosi yang terkumpul pada hari tersebut; anda boleh memilih filem yang membuatkan anda menangis sepuas-puasnya bagi memberikan diri anda alasan yang sah untuk menangis; anda juga boleh mencari seseorang yang anda percayai dan tidak akan menghakimi anda untuk berbual. Perkara pentingnya bukanlah menghapuskan air mata, tetapi membolehkan emosi yang telah lama anda pendam itu mengalir dengan baik di suatu tempat tanpa perlu bertahan sehingga runtuh.

Akhir sekali, sila berlatih untuk bersikap lebih lembut kepada diri sendiri. Apabila anda berasa sebak lagi pada masa hadapan disebabkan oleh iklan, diseru namanya, atau hanya kerana sepatah kata, jangan terburu-buru memarahi diri sendiri kerana tidak berguna. Air mata anda tepat membuktikan bahawa anda adalah seorang yang berhati hangat dan dapat merasai orang lain. Kepekaan dan empati ini, di dalam The World yang sering meminta orang ramai memakai perisai pelindung ini, sebenarnya adalah hadiah yang sangat berharga. Belajar menyambut air mata anda sendiri, dan anda tidak lagi akan terperangkap olehnya, sebaliknya mampu membawanya untuk hidup dengan lebih lembut dan lebih jujur.