Mengapa hati saya terasa kosong? Punca perasaan kosong dan cara mencari semula erti kehidupan

Jelas-jelas hidup tidak teruk, mengapa masih berasa kosong di dalam hati

Ramai orang mempunyai salah faham tentang kekosongan, menganggap bahawa kehidupan mesti sangat teruk atau menghadapi kekecewaan besar barulah akan berasa kosong. Tetapi sebenarnya, kekosongan yang paling membingungkan selalunya berlaku apabila segala-galanya kelihatan agak baik. Anda mempunyai pekerjaan yang stabil, rakan yang boleh diajak bersembang, dan tempat untuk dituju pada hujung minggu, tetapi jauh di lubuk hati terdapat ruang yang tidak dapat diisi, tidak mempunyai tenaga sebenar, dan melakukan apa sahaja seolah-olah dipisahkan oleh satu lapisan selaput.

Perasaan sebegini selalunya amat ketara semasa menyendiri atau pada lewat malam. Sebagai contoh, apabila pulang ke rumah selepas bekerja, selesai mandi dan makan, terbaring di atas sofa, secara teorinya itu adalah masa untuk berehat, tetapi anda tidak tahu apa yang harus dilakukan seterusnya, dan anda juga tidak tahu apa sebenarnya yang anda mahukan, jadi anda hanya melayari telefon bimbit sepanjang jalan sehingga lewat malam. Apabila bangun keesokan harinya, anda berasa lebih penat, dan perasaan kosong itu tidak hilang, malah menjadi lebih pekat sedikit.

Kekosongan sukar diuruskan, kerana ia tidak setajam kesakitan. Kesakitan akan memaksa anda bertindak, manakala kekosongan adalah sejenis kebas kronik, ia membuatkan anda hilang minat terhadap banyak perkara, bahkan berasa malas untuk bersedih. Justeru kerana ia senyap, ramai orang akan memilih untuk mengabaikannya, menutupinya dengan kesibukan, akibatnya lubang ini malah menjadi semakin besar akibat ditangguhkan.

6 punca biasa perasaan kosong

Kekosongan jarang sekali disebabkan oleh satu punca tunggal, ia biasanya adalah hasil beberapa situasi yang bertindih bersama. Fahami dari mana asalnya terlebih dahulu, barulah anda mempunyai hala tuju yang lebih baik untuk bertindak balas kepadanya, daripada terus bertanya kepada diri sendiri "apakah sebenarnya yang berlaku kepada saya".

• Rasa hilang selepas matlamat dicapai: Berjaya lulus peperiksaan, naik pangkat, membeli barang yang diingini dengan susah payah, selepas keterujaan reda tiba-tiba muncul rasa kosong. Kerana anda meletakkan semua makna pada sasaran itu, selepas mencapainya tiada lagi sasaran seterusnya yang dapat menampung diri anda.
• Mengabaikan keperluan dalaman untuk jangka masa panjang: Anda sentiasa memenuhi jangkaan orang lain dan memainkan peranan yang sepatutnya dimainkan dengan baik, tetapi sudah lama tidak bertanya kepada diri sendiri apa yang sebenarnya anda mahukan dan sukai, suara dalaman telah ditindas sehingga tidak kedengaran.
• Kejar luaran secara berlebihan: Meletakkan semua perhatian pada penunjuk luaran seperti pendapatan, gelaran dan pandangan orang lain, perkara-perkara ini boleh membawa kepuasan sementara, tetapi sukar untuk mengisi kekosongan dalaman untuk jangka masa panjang, dan anda masih merasakan ia tidak cukup walaupun telah mencapainya.
• Kekurangan hubungan dan rasa erti yang sebenar: tidak ketandusan orang di sekeliling, tetapi jarang ada hubungan yang benar-benar boleh dicurah rasa hati dan difahami, serta tidak dapat mencari satu perkara yang membuatkan diri merasakan "perkara ini berbaloi", lalu seseorang itu akan perlahan-lahan hanyut.
• Kelebasan emosi: Penindasan emosi jangka panjang, melaporkan berita baik sahaja dan menyembunyikan berita buruk, lama-kelamaan kegembiraan dan kesedihan pun menjadi pudar. Keadaan "tidak dapat merasai apa-apa" seperti ini sebenarnya adalah satu bentuk kekosongan itu sendiri.
• Mungkin isyarat kemurungan: Jika perasaan kosong disertai dengan insomnia jangka panjang, perubahan selera makan, tiada minat dalam apa jua perkara, atau bahkan rasa diri sebagai beban kepada orang lain, ini bukan lagi sekadar masalah mood, ia layak diberi perhatian serius.

Kekosongan dan kebosanan sebenarnya bukanlah perkara yang sama

Kita amat mudah mencampuradukkan rasa kosong dengan rasa bosan, tetapi punca dan cara mengendalikan kedua-duanya adalah agak berbeza. Mengenal pasti kategori diri anda pada masa kini akan menjimatkan banyak tenaga yang sia-sia.

Rasa bosan lebih menyerupai keadaan "tiada apa untuk dilakukan sekarang, sedikit tidak sabar", ia selalunya bersifat sementara dan boleh reda apabila menemui sesuatu yang menarik atau merangsang. Rasa kosong pula adalah lebih mendalam; ia bukan kerana kekurangan perkara untuk dilakukan, tetapi "walaupun ada kerja, tetap tidak dapat merasakan sebarang makna". Jadual anda mungkin penuh sesak dan kelihatan sibuk di media sosial, namun di dalam hati anda tetap kosong.

• Bosan mencari sedikit rangsangan sudah memadai, kekosongan lebih ketara selepas rangsangan reda.
• kebosanan adalah "tidak tahu apa yang hendak dibuat sekarang", manakala kekosongan adalah "tidak tahu atas sebab apa melakukan sesuatu".
• Rasa bosan biasanya bersifat sementara, manakala perasaan kosong akan berterusan agak lama, malah menjadi semakin kuat.
• Mengisi kebosanan dengan melayari telefon, menonton drama, membeli-belah boleh tahan, menggunakannya untuk mengisi kekosongan selalunya hanya akan membuatkan lebih kosong.

Jika anda mendapati diri anda menggunakan satu demi satu rangsangan untuk mengejar, tetapi berhenti pula membuatkan anda lebih sengsara, itu berkemungkinan besar bukanlah kebosanan, sebaliknya kekosongan yang sedang berbicara. Apa yang perlu dilakukan pada ketikanya ini, bukanlah mencari lebih banyak perkara untuk mengisi masa, sebaliknya menoleh ke belakang untuk mendengar apa yang ingin disampaikannya. Jika anda mahu mengenali keadaan dalaman anda sekarang secara kasar terlebih dahulu, anda juga boleh mencuba <a href="/happiness">ujian kebahagiaan</a>, menukar perasaan samar-samar itu kepada petunjuk yang lebih konkrit terlebih dahulu.

Mengisi dengan rangsangan, atau kembali mendengar suara hati: Perbezaan antara dua jalan ini

Menghadapi kekosongan, secara amnya terdapat dua jenis tindak balas. Satu adalah mencuba keluar, menggunakan lebih banyak ransangan untuk menutup lubang itu; satu lagi adalah berjalan ke dalam, cuba memahami apa yang dikatakan oleh lubang ini. Dalam jangka pendek cara pertama adalah lebih mudah, tetapi sama ada makna itu benar-benar dapat dicari kembali, perbezaannya selalunya terletak di sini.

Ini tidak bermakna hiburan riadah itu tidak baik, kelonggaran sederhana sudah tentu diperlukan. Terasnya terletak pada: Adakah anda "menikmati" perkara ini, atau "melarikan diri" daripada sejenis perasaan. Apabila anda mendapati diri anda tidak tenang tanpa rangsangan ini, itu mungkin peringatan daripada lubuk hati anda untuk mula berjalan ke dalam.

Langkah demi langkah mendapatkan semula rasa bermakna

Mencari semula makna bukanlah urusan semalaman, dan tiada satu jawapan standard yang berkesan untuk semua orang. Tetapi beberapa arah, pada kebanyakan masa boleh membantu anda mengisi semula sedikit haba ke dalam lubang itu secara perlahan-lahan. Anda tidak perlu melakukan kesemuanya sekali gus, pilih satu atau dua yang boleh dilakukan sekarang untuk bermula.

• Sedar akan apa yang dikatakan oleh kekosongan: Apabila kekosongan melanda pada masa hadapan, jangan terburu-buru mengalih perhatian, cuba tanyakan kepada diri sendiri "apakah perkara yang paling saya inginkan tetapi paling kurang", adakah ia difahami, diperlukan, atau kebebasan?
• Menghubungkan semula nilai dan semangat dalaman: Imbas kembali zaman kanak-kanak atau tempoh masa tertentu di mana melakukan sesuatu boleh membuatkan anda lupa akan masa. Perkara itu mungkin tidak dapat bertukar menjadi kerjaya, tetapi ia boleh menjadi laluan untuk anda merasai perasaan itu semula.
• Membina hubungan bermakna dan sumbangan: Berbual mendalam sekali dengan seseorang yang boleh mendengar kata hati anda, atau melakukan satu perkara kecil yang membantu orang lain. Perasaan diperlukan dan dihubung sedemikian selalunya lebih mampu mengisi kekosongan berbanding pencapaian.
• Kurangkan pengisian dengan rangsangan: Sengaja meninggalkan tempoh masa tanpa melayari telefon bimbit, walaupun hanya sepuluh minit berjalan kaki. Pada mulanya akan menjadi lebih cemas, tetapi ini adalah ketenangan yang diperlukan untuk mendengar suara dalaman anda.
• Beri kebenaran kepada diri sendiri untuk perlahan-lahan meneroka: Anda tidak perlu segera mengetahui jawapan dalam kehidupan. Berikan diri anda satu tempoh masa untuk keliru dan mencuba, tukar "mencari jawapan" kepada "hidup dengan baik dan meraba-raba secara perlahan".

Berikan satu contoh yang konkrit. Jika anda kerap menatal telefon bimbit sehingga lewat malam setiap kali selepas habis waktu bekerja dan keesokan harinya menjadi lebih kosong, anda boleh mencuba menukar jam terakhir sebelum tidur kepada satu perkara yang sangat kecil tetapi milik diri sendiri: menulis tiga baris tentang mood hari ini, mendengar habis sebuah album kegemaran, atau sekadar membancuh secawan teh dan duduk di tepi tingkap mengelamun. Fokus utamanya bukanlah betapa bermaknanya perkara ini, tetapi anda mula memulangkan masa kepada diri sendiri dan menyambung semula hubungan dengan hati. Pilihan-pilihan kecil yang terkumpul ini selalunya lebih mampu memupuk semula erti kehidupan berbanding satu matlamat yang besar.

Jika perasaan kosong berterusan terlalu lama dan mula menjejaskan kehidupan

Jika kekosongan dalam diri anda telah berlarutan selama beberapa minggu atau lebih lama, dan mula menjejaskan tidur, selera makan, kerja atau hubungan interpersonal, malah kadangkala terlintas di fikiran bahawa "tiada bezanya jika saya tiada", maka ini bukan sekadar perasaan yang perlu disesuaikan sendiri, tetapi masanya untuk mendapatkan bantuan profesional.

Mendapatkan bantuan daripada pakar psikologi, psikiatri, atau kesihatan mental tidak bermaksud anda sangat lemah, dan ia juga tidak bermaksud masalah itu terlalu serius sehingga tidak dapat diselamatkan. Sama seperti anda akan berjumpa doktor apabila badan tidak sihat, perasaan kosong di dalam hati yang berpanjangan dan ketiadaan tenaga juga layak dijaga dengan baik. Penampingan profesional selalunya dapat membantu anda melihat perkara yang sukar anda lihat secara sendirian.

Akhirnya ingin berkata kepada anda: bersedia membaca sampai ke sini, bermaksud anda tidak benar-benar berputus asa terhadap diri sendiri. Perasaan kosong tidak akan hilang dalam semalam, tetapi ia juga tidak akan kekal begitu tebal. Perlahan-lahan, mulakan daripada satu perkara kecil yang mampu dilakukan, berikan diri sedikit masa dan kebaikan, lubang di dalam hati itu, mempunyai peluang untuk dipenuhi semula dengan kehangatan sedikit demi sedikit.