Bagaimana meningkatkan kesedaran diri? 8 latihan dan kaedah untuk mengenali diri dengan lebih baik
Pernahkah anda mengalami pengalaman seperti ini: beberapa hari telah berlalu selepas sesuatu perkara berlaku, barulah anda tiba-tiba menyedari "rupa-rupanya saya sedang marah pada waktu itu"? Atau sering membuat pilihan mengikut tabiat, tetapi tidak dapat menjelaskan dengan jelas sebab anda membuat pilihan sebegitu? Semua ini berkait rapat dengan "kesedaran diri". Kesedaran diri adalah seperti cermin di dalam hati, semakin jelas ia memantulkan keadaan, semakin anda mampu membuat keputusan yang benar-benar sesuai untuk diri sendiri. Berita baiknya ialah, ia adalah keupayaan yang boleh dilatih.
Apakah Itu Kesedaran Diri?
Kesedaran diri (self-awareness) merujuk kepada keupayaan untuk "mengenali diri sendiri dengan jelas" - termasuk emosi, fikiran, nilai hidup, kelebihan dan kelemahan anda, serta rupa diri anda di mata orang lain. Ahli psikologi biasanya membahagikannya kepada dua jenis: "kesedaran diri dalaman" adalah pemahaman anda tentang The World dalaman anda, manakala "kesedaran diri luaran" adalah penguasaan tepat anda tentang "bagaimana orang lain melihat anda".
Menariknya, kajian mendapati kedua-dua perkara ini tidak semestinya wujud serentak. Sesetengah orang sangat memahami perasaan sendiri, tetapi kurang jelas tentang tanggapan yang mereka berikan kepada orang lain; sesetengah orang pula amat prihatin terhadap pandangan orang lain, tetapi sebaliknya mengabaikan suara sebenar di lubuk hati. Keadaan yang ideal adalah apabila kedua-duanya mampu mengekalkan tahap kejelasan tertentu.
Mengapa kesedaran diri begitu penting?
Kesedaran diri adalah titik permulaan bagi hampir semua pertumbuhan peribadi. Apabila anda dapat melihat dari mana datangnya emosi anda, anda tidak akan mudah dipermainkan oleh emosi; apabila anda memahami nilai hidup anda, anda akan mempunyai lebih banyak hala tuju dan kurang rasa penyesalan semasa membuat pilihan. Dalam hubungan, mereka yang memahami kesedaran diri juga biasanya lebih mudah berkomunikasi kerana mereka dapat menyatakan perasaan dan keperluan dengan jelas.
Sebaliknya, apabila kekurangan kesedaran diri, kita mudah mengulangi corak yang sama berulang kali — memilih pasangan yang serupa, tersangkut dalam kesusahan yang serupa, menggunakan cara yang sama untuk mengelak — tetapi tidak faham mengapa. Mengelap cermin sehingga bersinar selalunya merupakan langkah pertama perubahan.
Latihan satu: Menulis diari selama beberapa minit setiap hari
Penulisan adalah salah satu kaedah yang paling mudah dan berkesan untuk menyusun ruang dalaman. Anda tidak perlu menulis dengan indah, asalkan merekodkan dengan jujur tentang apa yang berlaku hari ini, apa perasaan anda, dan mengapa. Apabila emosi diserap oleh tulisan, ia biasanya tidak lagi begitu meluap-luap, dan anda juga mampu melihat keseluruhan gambaran dengan lebih jelas.
Jika anda tidak tahu bagaimana untuk bermula, anda boleh menggunakan beberapa soalan tetap untuk membimbing diri anda: Apakah emosi yang paling memuncak pada hari ini? Apakah yang ingin disampaikannya kepada saya? Apakah pilihan yang saya buat hari ini, dan apakah sebab di sebalik pilihan tersebut?
Latihan 2: Memerhatikan diri pada masa kini menggunakan minda sedar (mindfulness)
Kesedaran minda (mindfulness) adalah latihan "memerhati masa kini tanpa sebarang penilaian". Apabila anda berasa resah dan gelisah, cuba berhenti seketika, letakkan kembali perhatian pada pernafasan, dan kemudian huraikan seperti seorang pemerhati: "saya kini merasai dada yang sangat ketat", "fikiran saya terus-menerus memunculkan tanggapan yang bimbang".
Jarak kecil ini adalah kunci -- anda bukan mahu menghapuskan emosi, tetapi berlatih untuk "melihat" emosi, tanpa lemas di dalamnya. Lama-kelamaan anda akan mendapati bahawa emosi hanyalah tetamu yang berkunjung, bukan keseluruhan diri anda.
Latihan 3: Proaktif memohon maklum balas daripada individu yang dipercayai
Kita semua mempunyai titik buta yang tidak dapat kita lihat sendiri. Kesedaran diri luaran selalunya perlu bergantung pada mata orang lain untuk dilengkapi. Cari beberapa orang yang cukup mengenali anda dan bersedia untuk jujur, tanyakan kepada mereka: "Apakah yang anda fikir kelebihan terbesar saya? Adakah apa-apa yang saya mungkin tidak sedar?"
Semasa mendengar maklum balas, jangan terburu-buru membela diri. Anggaplah ia sebagai data untuk dikumpul, dan bukannya penggredan. Anda boleh mengekalkan bahagian yang anda bersetuju, dan anda juga mempunyai hak untuk mengekalkan pandangan yang tidak anda bersetuju -- kuncinya adalah membenarkan diri anda mempunyai satu lagi perspektif.
Latihan empat: Mengenal pasti nilai hidup dan titik pencetus emosi sendiri
Cuba fikirkan: apakah perkara yang paling mudah membuatkan anda marah atau sedih? Di sebalik "titik" itu, selalunya tersembunyi nilai yang sangat anda pentingkan. Sebagai contoh, diabaikan akan membuatkan anda berasa sangat terluka, mungkin membawa maksud anda amat mementingkan "dihormati"; orang lain tidak menepati masa membuatkan anda mengamuk, mungkin membawa maksud anda mementingkan "janji".
Mengenali titik pencetus diri bukanlah untuk menghukum diri, sebaliknya untuk memberikan tambahan kefahaman apabila emosi mula memuncak: "Oh, rupa-rupanya perkara ini telah memijak benda yang saya ambil berat." Kefahaman ini akan membuatkan anda bertindak balas dengan lebih matang.
Latihan lima: Menggunakan ujian psikologi sebagai cermin untuk mengenali diri sendiri
Ujian psikologi yang berstruktur adalah alat yang baik untuk memperoleh "potret diri" dengan cepat. Seperti MBTI yang boleh membantu anda melihat kecenderungan berfikir dan membuat keputusan, ujian personaliti Big Five melakarkan kontur personaliti anda daripada lima dimensi saintifik, manakala ujian Enneagram bermula dari motivasi teras untuk membantu anda memahami hasrat dan ketakutan di sebalik tingkah laku.
Apa yang perlu diingatkan ialah: Ujian adalah cermin, bukan label. Nilainya terletak pada "mencetuskan pemikiran anda", bukannya mengurung anda ke dalam petak tertentu. Mengambil keputusan sebagai titik permulaan untuk mengenali diri sendiri, dan kemudian menggunakan jurnal, maklum balas, serta pengalaman hidup untuk mengesahkan dan membetulkan, adalah cara penggunaan yang paling sihat.
Latihan enam: Tukar kesedaran kepada tindakan
Jika kesedaran diri hanya berhenti pada "saya tahu saya begini", ia mudah menjadi satu lagi bentuk melelahkan diri sendiri. Pertumbuhan sebenar adalah memilih sedikit perbezaan selepas kesedaran. Sebagai contoh, apabila menyedari bahawa anda mempunyai tabiat terlalu mengambil hati orang, cuba berlatih berkata "tidak" pada perkara kecil; apabila menyedari bahawa anda terdedah kepada terlalu banyak berfikir, cuba tetapkan "titik henti berfikir".
Setiap pilihan yang kecil adalah proses mengenali semula dan membentuk semula diri sendiri. Kesedaran dan tindakan terjalin bersama, barulah imej cermin menjadi semakin jelas.
Soalan Lazim FAQ
Bolehkah kesedaran diri dipupuk kemudian?
Boleh. Kesedaran diri ialah satu keupayaan, bukannya sifat semula jadi yang tidak berubah. Melalui latihan seperti menulis jurnal, kesedaran minda, mendapatkan maklum balas, dan refleksi, kebanyakan orang boleh meningkatkan kefahaman terhadap diri sendiri secara beransur-ansur.
Apakah perbezaan antara kesedaran diri dan terlalu banyak berfikir?
Kesedaran diri ialah "melihat dan memahami" status diri sendiri, yang biasanya membawa kepada kejelasan dan tindakan; manakala terlalu banyak berfikir (pemikiran rumit) adalah bergelut dengan fikiran yang sama berulang kali, semakin berfikir semakin cemas. Perbezaannya ialah: kesedaran membolehkan anda maju ke hadapan, manakala keletihan dalaman membolehkan anda berpusing di tempat yang sama.
Adakah ujian psikologi benar-benar membantu dalam kesedaran kendiri?
Ada bantuannya, tetapi mesti digunakan dengan cara yang betul. Ujian mampu menyediakan kerangka dan perbendaharaan kata yang jelas untuk membantu anda menggambarkan diri anda yang asalnya kabur; walau bagaimanapun, ia adalah sebagai rujukan dan inspirasi, bukannya ketetapan yang mutlak, adalah disyorkan untuk melihatnya bersama-sama dengan pemerhatian dan refleksi dalam kehidupan.
Mengapakah saya sangat memahami orang lain, tetapi kurang memahami diri sendiri?
Ini sebenarnya sangat biasa. Apabila memahami orang lain kita adalah pemerhati, lebih objektif; apabila menghadapi diri sendiri pula mudah terjejas oleh emosi dan perlindungan diri. Melalui penulisan dan maklum balas orang lain, memperlakukan diri sendiri juga sebagai "objek yang perlu difahami", akan memperbaikinya secara perlahan-lahan.
Berapakah masa yang perlu diluangkan sehari untuk melatih kesedaran diri?
Tidak perlukan masa yang banyak. Meluangkan masa 5 hingga 10 minit setiap hari untuk menulis diari atau bertenang memerhatikan diri sendiri adalah lebih penting daripada tempoh masa yang panjang. Fokus utamanya adalah memupuk tabiat agar kesedaran terserap secara semula jadi ke dalam kehidupan seharian.