Isyarat keletihan kerja dan cara pemulihan untuk 16 jenis MBTI: Mengapa kaedah rehat orang lain tidak berkesan untuk anda.

Tiga peringkat keletihan kerja

Peringkat pertama ialah kecekapan Descendant tetapi masih mampu bertahan. Tugasan yang sama memerlukan masa yang lebih lama, anda mengaitkannya dengan kesukaran tugasan yang meningkat atau kurang tumpuan diri sendiri, lalu melanjutkan waktu kerja untuk menampungnya - langkah pemulihan ini sendiri akan memburukkan lagi keadaan.

Peringkat kedua ialah emosi terputus hubungan dahulu. Menjadi tidak peduli terhadap perkara yang asalnya diambil berat, hilang kesabaran terhadap masalah kecil rakan sekerja, dan mula mengelak perbualan yang memerlukan penglibatan. Peringkat ini paling kerap disalahertikan sebagai masalah sikap, termasuk disalahertikan oleh diri sendiri.

Peringkat ketiga ialah apabila fizikal mengambil alih. Mengalami Insomnia berterusan atau terjaga awal, ketidakselesaan usus, dan sistem imun Descendant. Pada tahap ini, cuti hujung minggu sahaja tidak lagi mencukupi, dan kebanyakan orang memerlukan masa beberapa minggu untuk kembali ke tahap asas.

Tiga peringkat ini tidak ada kaitan dengan jenis personaliti MBTI, ia berlaku kepada semua orang. Jenis personaliti mempengaruhi rupa penampilan anda pada peringkat pertama dan kedua, serta jenis kaedah pemulihan yang berkesan untuk anda.

Ekstrovert dan introvert: Cara pemulihan adalah bertentangan

Individu yang cenderung kepada ekstrovert (E) mengisi semula tenaga daripada interaksi. Tindak balas tipikal mereka apabila keletihan melampau adalah mengisi jadual dengan lebih padat, kerana berhenti berehat sebaliknya menyebabkan kegelisahan. Ini membuatkan orang luar menyangka keadaan mereka sangat baik, sedangkan mereka sebenarnya menggunakan lebih banyak stimulasi untuk menutup kepenatan.

Individu yang cenderung kepada introvert (I) pulih daripada masa bersendirian. Isyarat keletihan melampau mereka adalah masa pemulihan selepas bersosial menjadi lebih lama - dahulu sehari selepas majlis sudah pulih sepenuhnya, kini memerlukan dua hingga tiga hari. Kumpulan ini paling mudah diabaikan oleh diri sendiri, kerana penat sudah menjadi perasaan normal bagi mereka.

Salah faham kritikal terletak di sini: bagi orang ekstrovert, memaksa diri bersendirian mungkin memburukkan lagi keadaan; bagi orang introvert, diezskor ke majlis yang meriah untuk menceriakan suasana adalah umpama jatuh ditimpa tangga. Mengesahkan kedudukan diri sendiri terlebih dahulu adalah lebih penting daripada melaksanakan sebarang teknik berehat.

Penginderaan dan intuisi: Sumber susutan tenaga adalah berbeza

Individu yang cenderung kepada penginderaan (S) habis tenaganya akibat terlalu banyak perincian dan jadual yang ketat. Mereka mementingkan pembuatan kerja dengan betul, apabila tugasan bertambah mereka akan memeriksa berulang kali, tenaga fizikal dihabiskan pada pelaksanaan konkrit. Cara pemulihan lebih kepada fizikal: cukup tidur, bersenjata, mengemas persekitaran sehingga bersih.

Individu yang cenderung kepada intuisi (N) kehabisan tenaga akibat pengulangan dan tidak nampak erti. Beban kerja yang sama, asalkan mereka nampak arah tuju mereka boleh bertahan; sebaik sahaja ia bertukar menjadi rutin tanpa penghujung, motivasi akan turun kepada sifar dengan pantas. Pemulihan mereka memerlukan stimulasi baharu: belajar perkara baharu, menukar suasana, berbincang dengan orang lain tentang idea yang tiada tujuan.

Ini menjelaskan satu salah faham biasa: jenis penginderaan melihat jenis intuisi "bukankah mereka agak bebas, kenapa merungut penat", jenis intuisi melihat jenis penginderaan "apakah yang perlu dirisaukan tentang perkara kecil begini". Sumber kepenatan kedua-dua pihak adalah sama sekali berbeza, mengukur pihak lain menggunakan standard sendiri kebanyakannya akan membawa kepada salah faham.

Pemikiran dan perasaan: Manifestasi tekanan adalah berbeza

Individu yang cenderung kepada pemikiran (T) akan menjadi lebih terus terang dan kurang sabar apabila keletihan melampau, toleransi terhadap perkara yang kurang cekap turun ke tahap minimum. Mereka cenderung menganggap masalah emosi sebagai masalah yang perlu diselesaikan, termasuk masalah sendiri - "saya hanya perlu selesaikan perkara ini".

Individu yang cenderung kepada perasaan (F) akan mengalami masalah hubungan terlebih dahulu apabila keletihan melampau. Mereka pada asasnya menerima jumlah emosi orang lain yang tinggi, apabila tenaga tidak mencukupi, mereka akan mula mengelak interaksi, atau sebaliknya mengambil tanggungjawab secara berlebihan, memikul masalah orang lain bersama.

Fokus pemulihan untuk kumpulan ini adalah berbeza: jenis pemikiran memerlukan pengurangan beban kerja yang jelas, memotong senarai tugasan separuh; jenis perasaan memerlukan batasan, memulangkan tanggungjawab yang bukan milik mereka. Yang pertama adalah isu kuantiti, yang kedua adalah isu Rasa Kepunyaan, menggunakan kaedah yang salah tidak akan berkesan.

Berprinsip dan persepsi: Bentuk keruntuhan adalah berbeza

Individu yang cenderung kepada berprinsip (J) bertahan dengan bergantung kepada struktur. Mereka mengekalkan kestabilan menggunakan pelan, senarai, dan rasa kemajuan, jadi isyarat keletihan melampau adalah pelan mula tidak terkawal - senarai tugasan bertumpuk, jadual ditunda berulang kali, dan rasa tidak teratur itu sendiri akan menghasilkan tekanan tambahan.

Individu yang cenderung kepada persepsi (P) bertahan dengan menggunakan sifat fleksibel. Isyarat keletihan melampau mereka adalah mula menangguhkan kerja hingga saat akhir, mengendalikan banyak perkara serentak tetapi tiada yang disiapkan. Apa yang dilihat oleh orang lain sebagai sikap lewa, sebenarnya adalah tenaga membuat keputusan yang telah habis.

Cara pemulihan juga adalah bertentangan: jenis berprinsip perlu mengecilkan pelan kepada saiz yang boleh disiapkan, mendapatkan semula rasa kawalan; jenis persepsi memerlukan bantuan daripada orang lain untuk memotong pilihan, mengurangkan beban pembuatan keputusan. Menyuruh jenis persepsi "buat pelan dengan baik" biasanya tidak berguna, itu adalah perkara yang tidak mampu dilakukannya sekarang.

Lima perkara yang sesuai untuk semua jenis personaliti

• Selesaikan isu tidur dahulu. Kurang tidur akan membesarkan setiap jenis prestasi keletihan kerja, dan ia adalah satu-satunya perkara yang jika tidak diganti, segala-galanya akan menjadi tidak sah.
• Asingkan masa rehat daripada masa tidak bekerja. Melayari telefon selama dua jam bukanlah rehat, ia tidak memulihkan tumpuan.
• Pengurangan mesti spesifik kepada item. "Kurangkan sedikit kerja" tidak berkesan, "tidak mengadakan tiga mesyuarat itu minggu ini" barulah berkesan.
• Beritahu kepada seseorang. Bukan untuk mendapatkan cadangan, tetapi untuk membolehkan diri sendiri mendengar apa yang anda katakan.
• Tetapkan titik semakan. Selepas dua minggu menoleh ke belakang, jika keadaan tidak pulih, itu bukan bermaksud rehat tidak cukup, tetapi beban itu sendiri yang perlu diubah.

Irama kembali bekerja adalah lebih penting daripada tempoh rehat

Ramai orang kembali bekerja selepas cuti panjang, dan kembali kepada asal selepas dua minggu. Puncanya bukanlah cuti yang tidak cukup lama, tetapi selepas kembali, mereka serta-merta memulihkan beban dan corak asal.

Pendekatan yang lebih berkesan adalah membahagikannya kepada beberapa peringkat: minggu pertama hanya memulihkan kerja teras, menolak projek baharu secara tegas; minggu kedua menambah satu lagi; minggu ketiga menilai semula. Kedengaran perlahan, tetapi jauh lebih pantas daripada kembali bekerja sepenuhnya dan tumpas semula tiga minggu kemudian.

Selain itu, struktur yang menyebabkan keletihan melampau perlu ditangani. Jika ia adalah isu beban kerja, rehat hanya menangguhkan masalah; jika ia adalah isu batasan peranan, anda perlu berbincang dengan jelas tentang perkara yang bukan milik selepas kembali. Jika kedua-dua perkara ini tidak ditangani, sebarang bentuk rehat adalah bersifat sementara.

Bila masanya perlu mencari bantuan profesional

Apa yang dibincangkan di atas adalah dalam skop yang boleh diselaraskan sendiri. Terdapat beberapa isyarat yang melebihi skop ini: Insomnia atau terjaga awal yang berterusan melebihi dua minggu, hilang minat sepenuhnya terhadap perkara yang asalnya disukai, perubahan selera makan yang ketara, dan munculnya fikiran untuk mencederakan diri sendiri.

Jika anda mengalami mana-mana satu daripadanya, adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar psikologi, pakar psikiatri atau perubatan minda dan fizikal. Pusat kesihatan mental komuniti di setiap daerah dan bandar di Taiwan menyediakan perundingan percuma, kebanyakan syarikat juga mempunyai program bantuan pekerja, manakala sekolah mempunyai pusat kaunseling.

Akhir sekali yang perlu dijelaskan dengan jelas ialah, MBTI adalah alat penerokaan diri, bukannya skala penilaian status psikologi. Ia boleh membantu anda memahami sebab anda kehabisan tenaga dengan cara tertentu, tetapi untuk menilai sama ada beban telah melebihi had, anda perlu melihat pada tidur, selera makan dan isyarat fizikal yang sebenar, bukannya melihat jenis personaliti.