Apakah perbezaan tabiat tidur berdasarkan personaliti? Sebab setiap jenis sukar tidur dan cara membantu tidur

Susah tidur terbahagi kepada empat jenis, penyelesaiannya tidak sama

Jenis pertama adalah pemikiran yang tidak boleh berhenti: selepas berbaring, kepala menjadi lebih jelas, satu idea menyusul idea yang lain. Masalah golongan jenis ini bukanlah kurang penat, tetapi tidak mengemas fikiran pada siang hari.

Perkara kedua ialah akaun tenaga belum ditutup: Bertemu terlalu ramai orang hari ini, bercakap terlalu banyak kata, badan letih tetapi sistem saraf masih pada tahap tinggi. Selepas berbaring akan wujud sejenis keletihan pusingan kosong.

Perkara ketiga ialah perasaan belum selesai: Terdapat perkara hari ini yang belum selesai dilakukan, atau terdapat perkara esok yang belum diatur dengan baik, status tergantung itu membuatkan seseorang tidak dapat melepaskan genggaman.

Jenis keempat adalah pengumpulan pada tahap fizikal: kafein, skrin, rutin harian yang tidak teratur. Jenis ini tiada kaitan dengan personaliti, tetapi ia akan melipatgandakan keamatan tiga jenis pertama, jadi ia perlu ditangani terlebih dahulu.

Ekstrovert dan introvert: Apa yang diperlukan sebelum tidur

Individu yang cenderung kepada ekstrovert memperoleh tenaga daripada interaksi pada siang hari, tetapi jika sepanjang hari berada dalam sosialisasi intensiti tinggi, saraf akan kekal dalam keadaan teruja. Keadaan tipikal mereka ialah masih mahu mencari orang untuk bercakap selepas berbaring, atau melayari media sosial sehingga lewat malam.

Pendekatan yang berkesan ialah memberikan sistem saraf proses penurunan gear: tidak menguruskan mesej selama tiga puluh minit sebelum tidur, menulis dua baris perkara yang ingin dikongsi pada siang hari (selepas ditulis, anda kurang bernat untuk mencari orang untuk bercakap), atau melakukan sesuatu yang tidak memerlukan interaksi.

Individu yang cenderung kepada introvert adalah sebaliknya: jika sepanjang hari tiada tempoh masa bersendirian, tempoh masa yang tidak diambil kembali itu akan menagih hutang sebelum tidur. Apa yang paling kerap muncul selepas mereka berbaring ialah memainkan semula hari tersebut.

Pendekatan yang berkesan ialah memajukan waktu bersendirian, jangan tinggalkan hingga mula berbaring di atas katil. Sesi tanpa orang sejam sebelum tidur, adalah lebih berguna kepada jenis individu ini berbanding sebarang teknik membantu tidur.

Penginderaan dan intuisi: Perkara yang bermain dalam fikiran adalah berbeza

Individu yang cenderung kepada penginderaan kebanyakannya dibayangi oleh perkara konkrit sebelum tidur: di mana barang itu diletakkan, pukul berapa keluar esok, bagaimana sebenarnya ayat tadi diucapkan. Fikiran ini sangat rencam, tetapi sangat melekat.

Perkara yang paling berkesan bagi kategori ini adalah pengluaran luaran: letakkan kertas dan pen di sisi katil, teringat terus tulis satu baris, selesai tulis anggap ia telah ditangani. Kaedah ini kesannya terhadap mereka biasanya lebih baik daripada meditasi, kerana perkara konkrit memerlukan laluan keluar yang konkrit.

Individu yang cenderung kepada intuisi menjalankan kemungkinan dan kaitan sebelum tidur: apa yang berlaku jika perkara itu gagal, apakah idea ini boleh dilanjutkan menjadi apa. Ia lebih sukar dihentikan berbanding perkara konkrit, kerana ia akan menumbuhkan cawangan seterusnya dengan sendiri.

Pendekatan yang berkesan untuk golongan ini ialah menukar kepada aktiviti alternatif yang cukup mencabar minda — membaca petikan teks yang tiada kaitan dengan hal sendiri, atau mendengar kandungan yang mempunyai plot. Menyuruh diri sendiri agar tidak berfikir secara langsung hampir tidak mendatangkan sebarang hasil, kerana imaginasi tidak menerima sebarang arahan.

Pemikiran dan perasaan: Apakah yang dikatakan oleh suara sebelum tidur itu

Suara di dalam kepala individu yang cenderung kepada pemikiran sebelum tidur selalunya sedang memeriksa: adakah keputusan ini betul, adakah nombor itu dikira dengan betul, adakah cara pengendalian hari itu munasabah. Ia kedengaran tenang, tetapi tetap membuatkan orang terjaga.

Perkara yang paling berkesan untuk golongan ini ialah memberikan tempoh masa penutupan kes yang jelas: malam ini tiada lagi penilaian dibuat, sebarang persoalan ditulis untuk disemak esok. Menjadikan "sekarang bukan masanya untuk menguruskan perkara ini" sebagai satu peraturan, adalah lebih berkesan berbanding memujuk diri sendiri untuk bertenang.

Individu yang cenderung kepada perasaan biasanya memainkan semula perhubungan dalam fikiran mereka sebelum tidur: apakah maksud ayat pihak sebelah hari ini, adakah saya telah membuatkan sesiapa tidak selesa. Ciri-ciri pemikiran seperti ini ialah ia akan meningkat dengan sendiri, beralih daripada satu perkara kepada keraguan terhadap keseluruhan perhubungan.

Pendekatan yang berkesan untuk golongan ini ialah menulis fakta dan tafsiran secara berasingan: di sebelah kiri tuliskan kata-kata sebenar yang diucapkan oleh pihak sebelah, di sebelah kanan tuliskan tafsiran diri sendiri. Selepas selesai menulis, kebanyakan pihak akan mendapati perkara yang perlu dirisaukan adalah kurang daripada yang disangka, dan perbualan itu boleh diajukan esok.

Berprinsip dengan persepsi: Sikap terhadap hari esok

Individu yang cenderung berprinsip perlu tahu rupa bentuk hari esok barulah boleh relaks. Jadual perjalanan yang tidak tersusun dengan baik adalah tab pelayar yang sedang terbuka bagi mereka, maka semasa berbaring pun masih menyusun jadual.

Pendekatan yang paling berkesan ialah memajukan penjadualan ke selepas makan malam: Tuliskan tiga perkara esok, tutup fail sebaik sahaja selesai menulis. Perkara ini mengambil masa lima minit, masa yang dijimatkan selalunya adalah satu jam.

Keadaan individu yang cenderung kepada persepsi sebelum tidur selalunya enggan menamatkan: masih mahu menonton satu episod lagi, masih mahu membuat sedikit lagi, maka masa tidur terus ditolak ke belakang. Ini bukanlah Insomnia, tetapi tidak dapat mencetuskan tindakan untuk tidur.

Perkara yang berkesan bagi kategori ini ialah menukarkan proses sebelum tidur menjadi ritual kecil Tetap, dan ia singkat - cuci muka, gosok gigi, tutup lampu, lagu yang sama. Perkara yang mempunyai proses lebih mudah dicetuskan, manakala apa yang mereka kekurangan tepat adalah pencetus.

Empat jenis orang yang paling mudah terjebak dalam kesilapan tidur

Beberapa pendekatan di bawah adalah sangat biasa, tetapi akan mendatangkan kesan sebaliknya kepada individu tertentu. Lihat dahulu sama ada diri sendiri sedang menggunakan kaedah yang tidak sesuai.

• Individu yang pemikirannya tidak boleh berhenti menggunakan meditasi untuk memaksa diri bertenang: lebih fokus lebih terjaga, tukar kepada menuliskan fikiran adalah lebih berguna
• Individu yang cenderung ekstrovert menggunakan media sosial untuk berehat sebelum tidur: itu adalah sambungan bersosial, sistem saraf tidak akan beralih ke mod perlahan
• Individu yang cenderung penginderaan bergantung pada kekuatan mental untuk tidur lebih awal: apa yang kurang ialah permulaan proses bukannya tekad, menyusun ritual Tetap adalah lebih berkesan
• Individu yang cenderung berprinsip menyenaraikan jadual esok di atas katil: penjadualan akan mengejutkan seseorang, perlu dialihkan ke selepas makan malam
• Persamaan semua orang: menggunakan alkohol untuk membantu tidur, proses masuk tidur menjadi lebih pantas tetapi kualiti tidur separuh malam kedua akan Descendant

Tiga perkara yang perlu diuruskan dahulu tanpa mengira jenis

Pertama ialah masa kafein. Kebanyakan orang meremehkan tempoh masa ia kekal, cawan pada waktu petang mempunyai kesan yang lebih besar pada waktu malam daripada yang dibayangkan. Jika anda menghadapi kesukaran tidur jangka panjang, menganjakkan cawan terakhir ke hadapan adalah eksperimen kos paling rendah.

Kedua ialah pencahayaan. Merendahkan tahap kecerahan satu jam sebelum tidur adalah lebih asas berbanding sebarang teknik membantu tidur. Perkara ini amat berguna terutamanya kepada individu yang cenderung kepada intuisi dan cenderung kepada persepsi, kerana merekalah yang paling mudah kehilangan jejak masa di hadapan skrin.

Perkara ketiga ialah masa bangun tidur Tetap. Masa bangun tidur lebih mampu menstabilkan keseluruhan ritma berbanding masa masuk tidur, dan ia adalah hujung yang benar-benar boleh anda kawal.

batas yang perlu diperjelaskan

Kecenderungan personaliti mempengaruhi apa yang berlegar di dalam kepala anda apabila anda tidak boleh tidur, dan bukannya sama ada anda boleh tidur atau tidak. Antara faktor yang benar-benar menentukan kualiti tidur, pengaruh rutin harian, pencahayaan, kafein, sumber tekanan dan status fizikal adalah lebih besar berbanding jenis.

Oleh itu, penggunaan artikel ini adalah membantu anda memilih kaedah yang sepadan, dan bukannya mentafsirkan Insomnia sebagai disebabkan oleh sifat semulajadi. Kenyataan "Saya jenis ini jadi memang tidak boleh tidur dengan baik sejak asal" akan membuatkan orang berhenti mencuba, dan itu adalah kesimpulan yang paling tidak membantu.

Jika kesukaran untuk terlena berterusan melebihi sebulan, fungsi pada siang hari terjejas, atau disertai dengan rasa kemurungan yang ketara, keadaan itu sudah pun melangkaui skop pelarasan tabiat, dan wajar mendapatkan penilaian daripada profesional. Punca masalah tidur adalah pelbagai, sesetengah daripadanya berkaitan dengan keadaan fisiologi.